Kako Zameniti Hleb Povrćem za Bolje Rezultate

Ako jedeš dovoljno povrća, nećeš biti gladna. U početku može biti teško, ali vremenom se navikneš. Iz iskustva, mnogi tokom početnih dana piju mnogo više vode kad osete glad. Ne moraš se zauvek odreći hleba i brašna, ali ograniči ih na retku konzumaciju, možda tokom cheat dana.

Zašto smanjiti hleb?

Kada te uhvati PMS, zaključaj sve u kući da ne prođeš kao ja! Šalim se, ali samo delimično. Ako želiš bolje rezultate, bolje je ispržiti boraniju ili pasulj umesto hleba. Mnogi koji su probali ovaj pristup primećuju da su se navikli i da im više ne nedostaje hleb.

Zdrave alternative hlebu

Palenta je odlična alternativa - volim je toplu i meku uz neki preliv. Kad je gušća, mogu je iseći na kocke nakon što se ohladi. Takođe, pirinač i krompir su dobre zamene koje te brže zasite.

Kada krene PMS, mnoge od nas osećaju snažnu potrebu za ugljenim hidratima. U tim momentima je najbolje imati pripremljene zdrave alternative:

• Prženo povrće (tikvice, patlidžan, paprika)
• Kuvani pasulj ili boranija
• Palenta sa sirom
• Pire od karfiola ili brokolija

Kako se nositi sa gladom

Kada osetiš glad, probaj prvo da popiješ vodu. Često mešamo osećaj žedji sa glađu. Ako i posle toga osećaš glad, uzmi zdrave grickalice:

• Šargarepa i humus
• Krastavci sa urnebesom
• Bademi ili orasi
• Jaja na tvrdo

Iskustva iz teretane

Mnogi koji redovno vežbaju primećuju da im smanjenje unosa hleba donosi bolje rezultate. Jedna od vežbačica kaže: "Odvikla sam se od belog hleba i to je bio jako težak put, ali sada jedem više pirinča i palente i osećam se bolje."

Važno je napomenuti da ne treba preterivati - ako ti je hleb neophodan, možeš ga uključiti u ishranu, ali u umerenim količinama. Ključ je u svesti o tome šta i koliko jedeš.

Recepti bez hleba

Evo nekoliko ideja za obroke bez hleba:

1. Doručak: Omlet sa špinatom i paradajzom
2. Ručak: Pečena piletina sa prženim povrćem
3. Večera: Salata od tune sa zelenim povrćem
4. Užina: Jogurt sa bobičastim voćem

Zaključak

Smanjenje unosa hleba i zamenjivanje povrćem može doneti brojne benefite za zdravlje i fizičku formu. Ključ je u postepenoj promeni navika i pronalaženju alternativnih namirnica koje će te zadovoljiti. Probajte ove savete i vidite kako vam telo reaguje!