Zdrave Ideje za Večeru koje Pomažu u Mršavljenju

Večera je često najproblematičniji obrok kada je reč o mršavljenju. Mnogi se pitaju šta jesti a da ne dodaje kilograme, a da pri tom obrok bude ukusan i zasitan. U ovom članku ćemo podeliti najbolje ideje za zdrave večere koje će vam pomoći da postignete željenu liniju.

Zašto je večera toliko važna?

Večernji obrok treba da bude lagan jer se metabolizam usporava pred spavanje. Idealno je kombinovati proteine sa povrćem, jer proteini pomažu u regeneraciji mišića tokom noći, dok povrće pruža vlakna koja poboljšavaju varenje.

Najbolje proteinske opcije za večeru

1. Piletina na razne načine

Piletina je izuzetno popularna među onima koji žele da smršaju jer sadrži malo masti a mnogo proteina. Evo nekoliko načina da je pripremite:

• Piletina u foliji: Iseckajte pileće belo meso na manje šnicle, začinite po želji (popularan je mix začina za giros), zatvorite u al foliju sa svih strana i pecite u rerni 10-15 minuta. Dodajte sveže šampinjone ili papriku na trake u foliju za dodatni ukus.
• Piletina sa susamom: Iseckajte piletinu na kockice ili tanke šnicle, uvaljajte u susam (možete ga prethodno propržiti na tiganju) i ispecite na tiganju bez ulja ili sa minimalno ulja.
• Piletina u kari sosu: Ispecite kockice piletine, dodajte kari začin i malo nemasnog sira, promesaćete dok se ne zgusne. Ovo je veoma ukusna kombinacija.

2. Tunjevina sa povrćem

Konzerva tune je praktična opcija za brzu večeru. Pomešajte tunjevinu sa malo nemasnog sira, iseckanim krastavcima i dodajte obaren brokoli. Ova kombinacija je veoma popularna među onima koji prate dijetu.

3. Jaja i mladi sir

Dve kuvana jaja sa mladim sirom i svežom salatom su odlična večera. Možete praviti i omlete od belanaca sa dodanim povrćem.

Ideje za večere sa povrćem

Povrće bi trebalo da bude osnova svake zdrave večere. Evo nekih kombinacija:

• Kupus salata: Naseckajte kupus, posolite i dodajte malo nemasnog sira. Ovo je jednostavno ali veoma ukusno jelo.
• Brokoli sa sosom: Obareni brokoli sa sosom od nemasnog sira, jogurta, malo karija i belog luka je izuzetno zdrava večera.
• Tikvice sa belim lukom: Ispečite tikvice na malo maslinovog ulja sa belim lukom i na kraju dodajte limunov sok.

Čega se treba kloniti uveče?

Za večeru treba izbegavati:

• Voće (osobno jabuke i banane koje sadrže više šećera)
• Ugljene hidrate kao što su hleb, testenina, pirinač
• Prerađevine i masnu hranu
• Slatkiše i sokove

Kada jesti večeru?

Idealno vreme za večeru je 2-3 sata pre spavanja. Ako idete u krevet u 23h, večerajte oko 20h. Ako trenirate kasno uveče, posle treninga pojedite lagan proteinski obrok.

Zaključak

Zdrava večera ne mora da bude dosadna ili neukusna. Ključ je u kombinaciji proteina i povrća, uz izbegavanje ugljenih hidrata i šećera. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama i nađite ono što vama najviše odgovara. Pametnim izborima hrane uveče, rezultati na vagi neće izostati.