Saveti za zdrav život u 21. veku - Kako poboljšati svoje blagostanje

Zašto je zdrav život važniji nego ikada?

U 21. veku, kada je tehnološki napredak dostigao vrhunac, čini se da bismo trebali živeti zdravije nego ikada ranije. Međutim, suprotna je istina - naša planeta je zagađena, tempo života ubrzan, a stres postao svakodnevnica. Svaka promena koju napravimo može izgledati kao kap u moru, ali vremenom te kapi čine čašu promene.

"Život treba da vam bude bajka, a noćna mora. Napravite prvi korak - čime god da se bavite u životu, budite jaki. Mislite o sebi, učinite sve za svoje zdravlje - drugi se neće setiti. Budite kovač svog života."

Kako početi sa zdravijim načinom života?

Prvi korak ka zdravijem životu je svest o tome šta unosimo u svoje telo. Umesto kutije cigareta, izbor može biti 100% voćni sok bez dodatnog šećera. Promena stila života ne mora biti drastična - ustajanje ranije, korišćenje dana na produktivniji način, sve to doprinosi boljem osećaju.

Ključ je u tome da ne čekamo dok nas životne okolnosti ne nateraju da promenimo navike. Kada dođe teška zdravstvena situacija, često je kasno. Bolje je da sami preduzimamo korake ka boljem životu sada, dok smo još relativno zdravi.

Mentalno zdravlje kao temelj fizičkog blagostanja

"Za početak, izbacite sve bolesno i nezdravo iz svojih misli, pa posle iz tela" - ova izreka ima dubok smisao. Ako smo u duši nezdravi, najbolja ishrana nas neće spasiti od bolesti. Neke se bolesti rađaju u glavi, iako je to teško objasniti.

Jedan od najboljih načina za usporavanje i smirenje je pronalaženje aktivnosti koje prkose ubrzanom tempu modernog života: meditacija, vrtlarenje, čitanje ili jednostavno posmatranje prirode. Većina stresova su ponovno proživljavanje starih povreda ili brige o budućnosti. Aktivnosti koje podstiču ravnomerno disanje - plivanje, šetnja, trčanje - imaju smirujući efekat.

"Usportie, uživajte u ovom trenutku i budite 'ovde i sad'. Unesite malo avanture u svoj svakodnevni život."

Ishrana kao lek

Danas je svima jasno da masnu i slatku hranu treba izbaciti iz jelovnika. Zdrava ishrana treba da obuhvata raznovrsne žitarice kao što su leća, pirinač, hleb od pšenice, zob, ječam. Postoje i manje poznate žitarice poput amaranta, koji su koristili stari Inke i koji su živeli po 100 godina.

Probiotici, poput bakterije Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus (koja se nalazi u jogurtima), su veoma važni za zdravlje. Biljni čajevi - kantarion, majčina dušica, žalfija, zeleni čaj - takođe imaju pozitivan efekat na organizam.

Ključni principi zdrave ishrane su:

• Raznovrsnost - konzumiranje različitih vrsta hrane
• Umerenost - izbegavanje preterivanja u bilo kom pravcu
• Svest o unosu štetnih materija (šećer, so, nezdrave masti)

Fizička aktivnost - eliksir mladosti

Sport, izbalansirana ishrana i provođenje vremena na svežem vazduhu imaju direktan uticaj na naše raspoloženje, a samim tim i na mentalno zdravlje. Fizička aktivnost ne mora biti intenzivna - šetnja, plivanje ili ples mogu biti odličan početak.

Mnogi koji su bili lenji i nisu mogli da nađu motivaciju za vežbanje, nakon što su počeli sa laganim aktivnostima, primećuju veliku promenu u svom osećaju i energiji. Redovna fizička aktivnost pomaže u održavanju optimalne telesne težine i smanjuje rizik od mnogih bolesti.

Duhovna dimenzija zdravlja

U jednoj alegoriji, četiri žene simbolizuju različite aspekte našeg života:

1. Četvrta žena - naše telo: koliko god ulagali u njega, napustiće nas kada umremo
2. Treća žena - naš posed i bogatstvo: otići će drugima nakon naše smrti
3. Druga žena - porodica i prijatelji: mogu nas ispratiti samo do groba
4. Prva žena - naša duša: jedina koja ostaje nakon svega

Ova priča podseća da, pored brige o fizičkom zdravlju, ne smemo zanemarivati svoj duhovni život. Negovanje duhovnosti - bilo kroz religiju, meditaciju ili druge prakse - može doneti dubok mir i unutrašnju ravnotežu.

Praktični koraci ka zdravijem životu

Evo nekih konkretnih koraka koje možete preduzeti već danas:

• Postepeno smanjujte unos štetnih materija (cigarete, alkohol, previše kafe)
• Uvodite više voća, povrća i celovitih žitarica u ishranu
• Pronađite fizičku aktivnost koja vam prija i počnite sa njenom redovnom praksom
• Posvetite vreme duhovnim aktivnostima koje vam donose mir
• Radite na svojim mislima - pokušajte da smanjite negativnost i stres u svom životu
• Pravite male korake - trajne promene dolaze postepeno

Najvažnije je zapamtiti da je zdravlje naše najveće bogatstvo. Kao što je jedan mudar čovek rekao: "Kad izgubite zdravlje, shvatite da ste izgubili sve." Počnite da gradite svoje zdravlje danas - vaše buduće ja će vam biti zahvalno.