Nordijsko Hodanje: Prirodni Put ka Boljem Zdravlju i Lakšem Mršavljenju

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali vam striktne dijete i naporni treninzi nisu privlačni, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova lagana rekreacija, koja se koristi posebnim palicama, angažuje čitavo telo i omogućava sagorevanje do 55% više kalorija nego obično hodanje.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije gde se decenijama koristi kao letnja alternativa skijaškom trčanju. Aktivnost podrazumeva hod uz pomoć specijalnih palica koje aktiviraju i gornji deo tela. Zahvaljujući pravilnoj tehnici, u pokret se uključuje oko 600 mišića, što čini ovu aktivnost izuzetno efikasnom.

Zašto odabrati nordijsko hodanje?

• Sagorevanje kalorija: Telo troši 20-55% više energije nego kod običnog hodanja.
• Pristupačnost: Pogodno za sve uzraste i kondicione nivoe.
• Niska cena opreme: Kvalitetne teleskopske palice koštaju oko 50 evra.
• Univerzalnost: Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.

Kako izabrati prave palice?

Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2-3 dela što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina se određuje kada drška palice u ravni sa podom dodiruje podlakticu dok stojite uspravno. Prilikom spuštanja niz padinu, palice treba produžiti u zavisnosti od nagiba terena.

Važno: Nikada ne koristite skijaške palice umesto specijalnih palica za nordijsko hodanje. Skijaške palice nisu prilagođene tvrdom terenu i mogu biti opasne.

Optimalni puls za mršavljenje

Da bi nordijsko hodanje bilo efikasno za gubljenje kilograma, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Viši nivoi aktiviraju izgradnju mišićne mase umesto sagorevanja masnoća. Za praćenje pulsa preporučuje se upotreba fitness narukvica ili pulsnih monitora.

Dodatne zdravstvene prednosti

Osim mršavljenja, redovno nordijsko hodanje donosi brojne benefite:

• Smanjuje rizik od infarkta za 30% (samo 30 minuta dnevno)
• Pomaže u regulisanju krvnog pritiska (cilj: 115/75)
• Povećava nivo dobrog holesterola (HDL)
• Poboljšava kondiciju i izdržljivost

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodan hod uz sinhronizovano mahanje rukama:

1. Polazni položaj: uspravno držanje tela, palice paralelno sa telom
2. Korak: prvo stavite petu, zatim pređite na ceo taban
3. Ruke: pokret ruku prati korake, šaka se otvara u završnoj fazi zamaha
4. Ritam: održavajte prirodan tempo, ne forsirajte preveliku brzinu

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na:

• Obuća: Udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom
• Odeća: Lagana i prozračna, prilagođena vremenskim uslovima
• Dodatna oprema: Ranac za vodu i nužne stvari, šešir za sunčane dane

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost je izvrsna priprema za duže planinarske ture. Palice rasterećuju noge prilikom uspona i posebno su korisne prilikom spuštanja, kada preuzimaju do 30% opterećenja. Za planinarenje se preporučuju čvršće trekking palice posebnog dizajna.

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja savršen spoj rekreacije, prirode i zdravog načina života. Za samo pola sata dnevno možete značajno unaprediti svoje zdravlje, poboljšati kondiciju i postepeno gubiti višak kilograma bez napornih dijeta i intenzivnih treninga. Sve što vam treba su dve dobre palice, malo volje i otvoren prostor pred vama.