Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Kilograma

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani da bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute čili papričice

Ljute čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. To je jedan od razloga zašto se kafa često konzumira nakon obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj takođe sadrži brojne zdrave antiokse.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo pretvara masnoće u toplotu.

Proteini

Proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća jer tijelo koristi više energije pri njihovom probavljanju nego kod ugljikohidrata ili masnoća. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjiti nivo holesterola. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici kod mršavljenja

Diuretici su supstance koje potiču izlučivanje tekućina iz tijela. Neke namirnice imaju diuretski efekat i njihovom konzumacijom se stimulira metabolizam.

Šparoge

Šparoge sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Ovo povrće je prirodni diuretik.

Repa

Repa je snažan diuretik koji pomaže u izbacivanju viška masnoća iz tijela. Sadrži fitokemikalije koje ubrzavaju detoksifikaciju organizma.

Kelj pupčar

Ovo povrće stimulira žlijezde, posebno gušteraču, koja oslobađa hormone koji čiste ćelije. Takođe sadrži minerale koji stimuliraju rad bubrega.

Kupus

Kupus čisti tijelo od toksina i pomaže u razbijanju masnih ćelija, posebno u predjelu abdomena.

Mrkva

Mrkva sadrži karoten koji ubrzava metabolizam i uklanja masne naslage. Takođe sadrži vlakna koja smanjuju nivo holesterola.

Celer

Sirov celer bogat je kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema. Za celer se kaže da sadrži "negativne kalorije" jer za njegovo varenje tijelo potroši više kalorija nego što dobije.

Krastavac

Krastavac se sastoji od 96% vode i povećava lučenje mokraće, čime se bolje ispiru toksini iz organizma.

Hren i rotkvice

Hren potiče izlučivanje mokraće i uništava mikroorganizme u crevima. Rotkvice čiste sluznu membranu želuca i pomažu u rastvaranju masnoća u krvi.

Zelena salata

Zelena salata sadrži 90% vode i samo 13 kcal na 100g. Bogata je mineralima i vitaminima koji su korisni za probavu i rad jetre.

Luk i rajčica

Luk pomaže u rastvaranju masnih naslaga i ubrzava metabolizam. Rajčica sadrži 94% vode i pomaže u izlučivanju vode iz bubrega.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluju pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Soja je bogata izoflavonima koji imaju povoljan efekat na vitkost. Takođe sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i holesterol.

Češnjak

Češnjak smanjuje nivo štetnih lipida u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i podstiče cirkulaciju krvi.

Dijetalna vlakna

Dijetalna vlakna snižavaju holesterol, potiču prirodnu pasažu creva i regulišu probavu. Najbolji izvori vlakana su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Šta jesti i kada jesti

Da biste počeli gubiti kilograme, važno je biti svjestan ritma svog metabolizma. U prvoj polovini dana možemo probaviti gotovo sve, pa je to idealno vrijeme za glavne obroke. Večera treba biti lagana - supa, povrće na pari ili riba.

Žvakanje je ključno

Dugotrajno žvakanje (30-40 puta po zalogaju) omogućava bolju apsorpciju hranjivih sastojaka i daje osjećaj sitosti, što dovodi do manjeg unosa hrane.

Šta piti

Voda je nezaobilazna - preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac i 2-3 litre filtrirane vode dnevno. Između obroka možete piti biljne čajeve i prirodne voćne sokove.

Pravilna kombinacija namirnica

Za zdrav gubitak kilograma, smanjite unos ugljikohidrata i povećajte unos nezasićenih masti. Konzumirajte više voća, povrća i zdravih proteina. Izbjegavajte zasićene masti i masne komade mesa.

Kruške

Kruške su izuzetno dobar izvor vitamina, minerala i vlakana. Pektin iz krušaka smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osjećaj sitosti.

Cimet

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina i smanjiti osećaj gladi. Četvrtina čajne kašike cimeta može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi.

Mentalni pristup mršavljenju

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Važno je usvojiti zdrav način ishrane koji će postati deo svakodnevnog života, a ne samo privremena dijeta. Ključ je u ravnoteži - unositi manje kalorija nego što organizam troši, uz održavanje balansa hranjivih sastojaka.