Intermittent Fasting: Razlika Između 16/8 i Nejedanja Posle 18h

U svetu ishrane i mršavljenja, intermittent fasting (IF) postaje sve popularniji. Među najčešćim metodama su 16/8 dijeta (16 sati posta, 8 sati jedenja) i izbacivanje večere (ne jedenje posle 18h). Ali koja je razlika, i šta je efikasnije?

Osnovne Razlike

Glavna razlika između ova dva pristupa je u vremenskom prozoru za jedenje:

• 16/8 dijeta: Možete jesti bilo kada u toku 8-satnog prozora (npr. od 10h do 18h ili od 12h do 20h).
• Ne jedenje posle 18h: Večera se preskače, ali doručak i ručak su bez restrikcija.

Šta Kažu Korisnici?

Prema iskustvima ljudi koji su isprobali oba metoda:

• Prednosti 16/8: Fleksibilniji raspored, lakše održavanje, manje osećaja gladi ujutru.
• Prednosti nejedanja posle 18h: Smanjuje unos kalorija, poboljšava san, olakšava varenje.

Utjecaj na Mršavljenje

Oba metoda dovode do gubitka kilograma ako se održava kalorijski deficit. Međutim:

• Kod 16/8, ljudi često jedu dva velika obroka umesto tri.
• Kod nejedanja posle 18h, automatski se izbacuje večernji unos kalorija.

"Nije bitan sat, već ukupne kalorije koje unosimo i trošimo." – Kaže jedan korisnik.

Kako Utjecati na Glad i Energiju?

Neki primećuju da su manje gladni ujutru kada preskaču večeru, dok drugi osećaju pad energije. Ključ je u prilagodbi:

• Večera bogata proteinima može smanjiti glad ujutru.
• Kafa, čaj i voda pomažu tokom posta.

Autofagija i Zdravstene Prednosti

Proces autofagije (čišćenje organizma) aktivira se nakon 12-16 sati posta. Oba metoda mogu potpomoći ovaj proces, ali 16/8 je često lakši za održavanje.

Zaključak: Šta Je Bolje?

Oba pristupa imaju svoje prednosti. Ako vam je lakše izbaciti večeru, probajte. Ako vam treba više fleksibilnosti, 16/8 može biti bolji izbor. Najvažnije je slušati svoje telo i prilagoditi ishranu svojim potrebama.

Da li ste probali neki od ovih metoda? Podelite svoja iskustva u komentarima!