Šta je ABS Dijeta?

ABS dijeta je šestonedeljni plan kombinovane ishrane i fizičke aktivnosti koji ima za cilj smanjenje masnoće i izgradnju mišića, posebno u trbušnoj regiji. Ovaj režim naglašava važnost 12 ključnih namirnica koje podstiču metabolizam i oblikuju figuru.

Osnovna načela:

• 6 obroka dnevno (3 glavna + 3 užine)
• Fokus na proteinsku ishranu i zdrave masti
• Kombinacija kardio i treninga snage
• Zabrana brojanja kalorija - umesto toga kontrola porcija
• Obiman unos vode (minimum 8 čaša dnevno)

Dozvoljene Namirnice

12 Osnovnih Namirnica (svakodnevna upotreba):

• Bademi i drugi orašasti plodovi
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (spanać, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Zobene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Maslinovo ulje
• Kikiriki puter
• Integralni hleb i žitarice
• Surutka
• Bobičasto voće

Dodatne Namirnice (ograničena upotreba - do 3x nedeljno):

• Voće: jabuke, breskve, banane, narandže
• Povrće: paradajz, slatki krompir, pečurke
• Žitarice: smeđi pirinač, kokice
• Plodovi mora: školjke, lignje

Plan Vežbanja

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana u ABS programu. Preporučuje se sledeći raspored:

Prve Dve Nedelje:

• Fokus na ishranu - vežbe nisu obavezne ali poželjne
• Lagane šetnje ili brzo hodanje 3-4x nedeljno

Od Treće Nedelje:

• Trening snage (3x nedeljno) sa fokusom na trbušne mišiće
• Trbušne vežbe (2-3x nedeljno)
• Aerobne aktivnosti (2-3x nedeljno): trčanje, vožnja bicikla, plivanje
• Obavezan odmor 1 dan nedeljno

Vežbe treba menjati svakih 2-3 nedelje kako bi se telo naviklo na nove izazove.

Primeri Jelovnika

Dan 1:

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa spanaćem, zelena salata
• Užina 1: Šaka badema
• Ručak: Grilovano pileće belo meso, kuvani brokoli, malo maslinovog ulja
• Užina 2: Čaša nemasnog jogurta sa lanenim semenom
• Večera: Pečena riba u foliji sa povrćem
• Užina 3: Protein u prahu sa vodom

Dan 2:

• Doručak: Ovseni sejk sa nemasnim mlekom i malinama
• Užina 1: Integralni hleb sa kikiriki puterom
• Ručak: Čorba od pasulja, zelena salata
• Užina 2: Jogurt sa zobenim pahuljicama
• Večera: Tunjevina sa povrćem
• Užina 3: Proteinski kolač bez šećera

Često Postavljana Pitanja

1. Koliko kilograma mogu izgubiti na ABS dijeti?

U šest nedelja moguće je izgubiti 5-12 kg, u zavisnosti od početne težine, intenziteta vežbanja i preciznosti u ishrani.

2. Da li je moguće ciljati samo stomak?

Ne postoji "spot reduction" - organizam sagoreva masnoću ravnomerno. Međutim, kombinacija ishrane i vežbi posebno fokusiranih na trbušne mišiće daje najbolje rezultate za ravnanje stomaka.

3. Da li je dijeta održiva dugoročno?

ABS dijeta je dizajnirana za 6 nedelja. Nakon toga, može se preći na umerenije varijante zdrave ishrane sa sličnim principima.

4. Da li je dozvoljen jedan "prevarantski" obrok nedeljno?

Da, jednom nedeljno možete uzeti omiljeni obrok koji nije na listi dozvoljenih namirnica, ali bez preterivanja.

5. Šta ako ne mogu da vežbam?

Ishrana je ključna - rezultati su mogući i bez vežbanja, ali kombinacija sa fizičkom aktivnošću daje najbolje efekte.

Saveti za Uspeh

• Planirajte obroke unapred - spremanje hrane olakšava pridržavanje dijete
• Koristite manje tanjire za kontrolu porcija
• Pijte vodu pre svakog obroka da smanjite apetit
• Zamrzite voće za zdravu poslasticu
• Vodite dnevnik ishrane i vežbi
• Fotografišite svoj napredak radi motivacije
• Tražite podršku - pridružite se grupi sa sličnim ciljevima

ABS dijeta nije samo kratkoročni plan - to je prilika da promenite način razmišljanja o hrani i vežbanju. Nakon šest nedelja, mnogi nastavljaju sa modifikovanim verzijama ovog režima kao trajnim načinom života.