30 Day Shred - Moje iskustvo sa Jillian Michaels programom

Kada sam počela sa 30 Day Shred programom Jillian Michaels, nisam verovala da ću ikada moći da izdržim ceo trening. Međutim, posle samo mesec dana redovnog vežbanja, rezultati su bili neverovatni - smršala sam, zategnula stomak i poboljšala kondiciju. U ovom članku ću podeliti svoje iskustvo i savete za sve koji razmišljaju da probaju ovaj program.

Početak programa - prvi šok

Prvi dan prvog nivoa bio je pravi šok za moje telo. Vežbe su izgledale jednostavno dok ih nisam probala - sklekovi, čučnjevi, iskoraci i jumping jacks u kombinaciji sa malim tegovima. Već posle prvog kruga sam bila preznojena i jedva sam disala. Jillianova izjava "no mercy" u potpunosti je opisivala moja osećanja.

Međutim, upornost je ključna. Već posle nedelju dana sam primećivala da mogu da izdržim duže bez pauza, a neke vežbe sam počela da radim u naprednijoj varijanti. Najvažnije je bilo slušati svoje telo - kada sam osećala bol u zglobovima, smanjila bih intenzitet ili izabrala jednostavniju varijantu.

Rezultati posle 30 dana

Posle mesec dana redovnog vežbanja (6 dana nedeljno sa jednim danom odmora), moji rezultati su bili sledeći:

• Struk: minus 5cm
• Donji stomak: minus 4cm
• Butine: minus 3cm
• Zadnjica: zategnutija i podignutija
• Ruke: vidljivi mišići

Vaga nije pokazivala veliki pad kilograma (samo 1-2kg), ali obim odeće se smanjio za dva broja! Majice koje sam kupila godinu dana ranije bile su mi sada prevelike.

Zašto program deluje?

30 Day Shred kombinuje tri ključna elementa:

1. Snaga - Vežbe sa malim tegovima (1-2kg) koje aktiviraju sve mišićne grupe
2. Kardio - Intenzivne vežbe koje podižu puls i pomažu sagorevanju masti
3. Trbušnjaci - Svaki trening uključuje vežbe za jačanje jezgra

Program traje samo 30 minuta dnevno, ali je neverovatno intenzivan. Jillian koristi princip intervalnog treninga (3 minuta snage, 2 minuta kardio, 1 minut trbušnjaka) što omogućava maksimalne rezultate u kratkom vremenu.

Saveti za početnike

Na osnovu svog iskustva i iskustava drugih korisnika, evo nekoliko saveta:

• Ne odustajte posle prvog dana - Prva tri dana su najteža dok se telo ne navikne
• Koristite pravilnu obuću - Patike sa dobrim amortizerom će zaštititi zglobove
• Počnite sa lakšim varijantama - Bolje je raditi pravilno lakše vežbe nego loše napredne
• Ne zanemarujte ishranu - Bez korigovanja ishrane rezultati će biti sporiji
• Pravite slike pre početka - Često se centimetri gube pre nego što primetite

Česta pitanja

Da li ću se "nabildovati" od ovog programa?

Ne, žensko telo nema dovoljno testosterona da bi se tako lako "nabildovalo". Tegovi od 1-2kg samo će vam pomoći da zategnete mišiće bez povećanja obima.

Koliko često treba vežbati?

Idealan ritam je 6 dana nedeljno sa jednim danom odmora. Ako ne možete svaki dan, vežbajte bar 3-4 puta nedeljno, ali produžite svaki nivo na 2 nedelje.

Šta raditi posle 30 dana?

Preporučujem nastavak sa drugim Jillianinim programima kao što su Ripped in 30, No More Trouble Zones ili Body Revolution za dalji napredak.

Moja preporuka

30 Day Shred je izvanredan program za sve koji žele brze rezultate uz minimalno potrebno vreme. Za samo pola sata dnevno možete transformisati svoje telo i poboljšati kondiciju. Ključ je u upornosti - prvi nivo je najteži, ali vredi izdržati!

Posle mesec dana ne samo što sam izgledala bolje, već sam se i osećala snažnije, imala više energije i poboljšano samopouzdanje. Ako još uvek kolebate - probajte! Najteži je uvek prvi korak.